V situaciji, ko se je treba nujno ločiti od odvečne teže, deklica začne razmišljati o tem, kako doma shujšati za 10 kg na mesec. Da bi se hitro znebili odvečne teže, je treba k problemu pristopiti celovito. Fashionista bi morala ponovno razmisliti o svoji prehrani in povečati telesno aktivnost. Vendar pa lahko hujšanje povzroči zdravstvene težave. Da bi se izognili negativnim posledicam, se mora deklica pred začetkom hujšanja v enem mesecu posvetovati s strokovnjakom.
Nadalje bomo govorili o tem, kako se izogniti zdravstvenim težavam, o primerni prehrani in številu kg, ki jih lahko izgubite v enem mesecu. Po razmišljanju o tem, ali je realno izgubiti 10 kg v mesecu brez škode za zdravje, mora deklica razviti strategijo hujšanja. Takoj morate opustiti metode, ki obljubljajo fashionista, da vam bodo pomagale shujšati brez napora. Takšne metode ne samo, da se ne znebijo odvečnih kilogramov, ampak so lahko tudi zdravju škodljive. Post in jemanje drog bosta zagotovo vplivala na splošno stanje dekliškega telesa.
Značilnosti izgube teže v enem mesecu
Preden začnete s postopkom, morate prebrati ocene in rezultate tistih, ki so izgubili težo. Razvoj strategije in posvetovanje s specialistom sta potrebna za učinkovito hujšanje v enem mesecu brez škode za zdravje.
Resnični nasveti, ki vam bodo pomagali izgubiti 10 kg na mesec doma - potrebujete:
- dobiti strokovni nasvet,
- izbrati pravo prehrano iz zdravstvenih razlogov,
- ustvarite dnevni meni
- pripravite telo na nenadno hujšanje,
- izpolnjevati vse pogoje, potrebne za izgubo teže za 10 kg na mesec,
- nežno zapustite dieto za hujšanje v enem mesecu,
- razviti program usposabljanja
- po enem mesecu hujšanja še naprej upoštevajte osnovna načela pravilne prehrane, da ohranite dosežen rezultat.
Ostro odstranjevanje odvečnih kilogramov - stres za telo. Slabo zasnovan pristop k izgubi teže v enem mesecu lahko privede do bolezni. Bolje je, da na papirju popravite pripravljen načrt za znebitev odvečnih kilogramov.
Prehrana
Če želite shujšati v enem mesecu, ni treba iti na strogo dieto. Potrebno je pregledati prehrano in upoštevati številna pravila.
Seznam norm, ki jih je treba upoštevati za hitro hujšanje, vključuje:
- ne jesti pred spanjem
- 5 obrokov na dan,
- zavrnitev uživanja mastne hrane,
- povečanje vnosa tekočine.
Da bi shujšala, mora dekle jesti hrano najpozneje 3 ure pred spanjem. Stereotip, da ne jedo po 6. , bi moral biti preteklost. Če gre modnica, ki želi shujšati, spat ob 23: 00, lahko zadnjič jede ob 20: 00. Za pospešitev metabolizma morate piti vsaj 2 litra vode na dan.
Opomba! Ne smemo pozabiti, da sokovi in druge pijače niso vključeni v količino popite tekočine.
Voda vam bo pomagala hitro izgubiti težo. Tekočina se uporablja za nadzor apetita. Če modnica, ki želi shujšati, pred spanjem začuti lakoto, lahko svoj običajni prigrizek nadomesti s kozarcem tople vode. Telo se bo počutilo polno, občutek lakote pa bo hitro minil. Da bi shujšala, mora dekle jesti vsaj 5-krat na dan. Obseg 1 obroka je treba zmanjšati. Fashionista ne bo občutil lakote, če zaužije običajno količino kalorij.
Izbira diete
Da bi shujšala v enem mesecu, mora dekle pred izbiro diete iz svojega jedilnika izključiti živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate.
Če želite hitro izgubiti odvečne kilograme, morate opustiti:
- sladkarije,
- hitra hrana,
- živila z visoko vsebnostjo maščob.
Prehrana za hujšanje za 10 kg na mesec doma mora temeljiti na uporabi živil, ki vsebujejo beljakovine in ogljikove hidrate. Običajna hrana mora biti piščanec z zelenjavo.
Opomba! Bolje je zavrniti cvrtje hrane. Treba jih je kuhati ali kuhati na pari. Uporaba začimb in ojačevalcev okusa je najbolje zmanjšati na minimum.
Sadje lahko postane alternativa sladkarijam. Vendar je bolje, da jih popoldne ne jeste. Sadje poveča količino sladkorja v krvi.
Shema napajanja
Če izberete dieto, ki vam omogoča, da izgubite težo v enem mesecu, bi morala deklica ugotoviti seznam izdelkov, ki jih je dovoljeno jesti.
Če želite izgubiti odvečne kilograme, morate uporabiti:
- katera koli zelenjava razen krompirja,
- polnozrnat kruh,
- žita,
- kefir z nizko vsebnostjo maščob
- mleko,
- kuhana jajca,
- posneti sir,
- sadje, razen banan in grozdja.
Z uporabo teh izdelkov bo deklica kmalu začutila lahkotnost v telesu in opazila, da so odvečni kilogrami začeli izginjati.
Opomba! Pri izbiri prehrane se mora dekle spomniti, da lahko sprememba prehrane brez telesne dejavnosti povzroči nastanek povešene kože. Da bi se znebili gub, ki nastanejo kot posledica hitre izgube teže, telo potrebuje kisik. Aktivno vstopa med treningom.
Pri izbiri diete in izdelavi prehranskega načrta se mora moda spomniti, da se je treba odreči slabim navadam. Vino in pivo je treba izključiti iz prehrane. Pitje alkohola lahko poslabša stanje telesa, ki doživlja stres zaradi hitre izgube teže.
Strokovno mnenje
dietetik:"Ne bi priporočal takega hitenja. Iz izkušenj vem, da dekleta, ki morajo "nujno shujšati v enem mesecu", običajno nikoli ne dokončajo tega, kar so začeli. Hitro zasvetijo s to idejo, a prav tako hitro "odletijo". Malo dobrega se mudi . . . V nemiru se mnogim dekletom in ženskam mudi stradati, gredo na ketogene diete in delajo druge neumnosti. To ne pripelje do nič dobrega. Če jim uspe izgubiti nekaj kilogramov, potem se bo odvečna teža kmalu vrnila. In vse zato, ker je pri hujšanju v naglici Tukaj je pomembno, da popolnoma spremenite svoj življenjski slog in prehrano, in to tako, da se navada pravilne prehrane zakorenini v vas zelo globoko.
Torej en mesec ne bo dovolj. Seveda, če želite, boste v tem času imeli čas, da shujšate. Ampak . . . pomislite, kaj se bo zgodilo po tem mesecu? Če greste konec diete proslaviti s sladoledom, potem rezultat verjetno ne bo trajal dolgo.
Zato razmislite o pravilnem odnosu. Ne predstavljajte si diete kot enomesečne muke. Pomislite na dejstvo, da spreminjate svoj življenjski slog in svoje navade. In ne samo razmišljaj, naredi to. In zagotovo boste dosegli rezultate. "
Psihične vaje
Diete brez vadbe vam ne bodo pomagale hitro shujšati. Šport in spoštovanje dnevne rutine bosta hitro odstranila moteči volumen telesa. Iz tega razloga bi morala modna ženska dnevno uporabljati niz vaj, ki vam omogočajo, da izgubite odvečne kilograme. Ni vam treba hoditi v telovadnico, da oblikujete svojo postavo. Vaje lahko izvajate doma. Da bi na izstopu dobila minus deset kilogramov na mesec, mora modna ženska na svoje telo kompleksno vplivati.
Če želite hitro izgubiti težo, morate poleg prehrane uporabiti:
- vaje za ogrevanje telesa
- počepi za korekcijo volumna nog,
- sklece, ki vplivajo na videz rok,
- nihanje stiskalnice za popravljanje videza trebuha.
Vaje je treba izvajati 10-krat v 3 sklopih. Za ogrevanje telesa na začetku vadbe lahko uporabite lahkotno hojo, tek in zamah z rokami.
Opomba! Kardio vadba vam ne bo pomagala le pri hujšanju, ampak bo tudi ugodno vplivala na vaše zdravje. Tek, hoja ali skakanje po vrvi bodo zgradili vzdržljivost in okrepili dekliško srce.
Fashionista se mora spomniti, da za hujšanje telesne dejavnosti ni mogoče uporabiti brez diete. Po vadbi ima lahko dekle apetit. Organizem, ki je porabil energijo, bolje absorbira hrano. Prehranjevanje po fizičnem naporu bo povzročilo povečanje telesne prostornine. Če deklica ne želi iti na dieto, ne sme jesti hrane vsaj 2 uri po treningu. V tem času se odpre tako imenovano okno ogljikovih hidratov, ki prispeva k povečanju telesne teže.
rezultate
Integriran pristop k hitri izgubi teže daje oprijemljive rezultate. Uporaba diet in telesna aktivnost bo povzročila tedensko izgubo do 3 kilogramov celotne mase. Skladnost s pravili prehrane in povečana aktivnost bosta pomagala doseči želeni rezultat v 1 mesecu.
Opomba! Hitro hujšanje se zgodi le, če imajo dekleta kaj izgubiti. Ko je volumen normalen, se telo neradi loči od kilogramov. Zaostrovanje diet in povečanje telesne aktivnosti ne bosta prinesla rezultata. Iz tega razloga bi morala dekle realno oceniti potrebo po izgubi teže mesec dni, preden začne izgubljati odvečne kilograme.
S pravilnim pristopom hitro zmanjšanje volumna ne bo negativno vplivalo na zdravje. Vendar pa je izguba teže potrebna pod nadzorom specialista. Pomagal vam bo izbrati program, ki vam omogoča hitro hujšanje, in bo spremljal stanje telesa.
Ocene
- Prvi pregled, 33-letna ženska: "Pred kratkim sem imela nujno potrebo po hujšanju. Morala sem se zbrati in temeljito pristopiti k zadevi. Vsako jutro sem vstala in tekla vsaj 5 km. Zvečer sem se pot se je spet ponovila. Morala sem iskati razloge, da bi okupirala svoje možgane in jih odvrnila od misli o lakoti. Moja dnevna prehrana je bila majhna količina zelenjave ali ena pita in voda. Posledično je v enem mesecu teža se je zmanjšala za 8 kg. Kljub tako strogi prehrani se moje telo počuti dobro. "
- Drugi pregled, dekle, 27 let: "Zadnji porod je povzročil močno povečanje moje teže. V 1 mesecu sem moral izgubiti 10 kg. Poleg tega sem pri izbiri primerne in učinkovite prehrane poskušal uporabiti dieto, ki je nimajo negativnega vpliva na telo. Končno sem se odločila za ajdovo kašo. Poleg tega sem pil kamilični čaj, ki mi je pomiril živce. Končni rezultat me je presenetil. Že po enem mesecu sem se moja teža zmanjšala za skoraj 9 kg. "
- Tretja ocena, ženska, 38 let: "Po rojstvu mojega drugega otroka je moja figura dobila obrise nekakšne krogle ali valja. Včasih sem imela celo gnus nad lastnim videzom. Da sem se spoprijela s situacijo. , sem izbrala kefirjevo dieto. Za izboljšanje učinka prehrane "Kupil sem si sobno kolo. Poleg tega sem dnevno spil do dva litra vode. Skupno sem potreboval približno pet tednov, da sem naenkrat izgubil 11 kilogramov. Ta rezultat je bil dosežen zahvaljujoč strogi dieti in aktivni telesni dejavnosti. "